brzuch plecy

cos tam sobie dobrze kombinujesz , czy jakies marsze wchodza w rachube? powinnas dodac cwiczen na plecy nie tylko na brzuch i klatke, nogi odwodzić moza do tylu i na boki Ale najważniejsza u ciebie jest dieta Nie zgodzę sie z kolego powyżej przy twojej budowie i malej ilości ruchu w ogole proponowałabym węglowodany ustawić na poziomie 100g juz na [...]

[...] Ból pleców (obecny,czy też taki zwykły potreningowy w ciągach na powt) jest dokładnie na przestrzał w miejscu gdzie jest usunięty wyrostek. Tak samo,gdy miałem skurcze brzucha katując kiedyś spięcia- ból był w okolicy wyrostka. Co ciekawe-mój ojciec miał przepuklinę- dokładnie w tym miejscu kręgosłupa, odpowiadającemu wyrostkowi-więc [...]

A ten Trening Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. -rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Triceps -francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. Brzuch - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie [...]

[...] klatkę(coś koło 97 cm), no i zdążyłem zrobić sobie ogólnorozwojówkę. Wykonałem równiż A6W do 33 dnia, co wyrzeżbiłem, to wyrzeżbiłem już i chcę powrócić do robienia masy na brzuchu. Teraz chcę zaczać ćwiczyć cale ciało. Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK - KLATKA + BICEPS + PZEDRAMIĘ 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s [...]

Witam, proszę o ocenienie mojego planu i ewentualne uwagi. pon plecy 1.podciąganie na drążku 4 x max 2.wiosłowanie sztangą 3 x 10 3.wiossłowanie hantlem 3 x 8 4."dzień dobry" 2 x 12 5.martwy ciąg (mały ciężar) 3 x 8-10 Brzuch podciąganie nóg w zwisie 4 s 15-20 unoszenie nóg w leżeniu 4 s 20-25 spięcia z nogami ugiętymi w pow. 4s 30-45 wtorek [...]

[...] lekarskich a kiedy je olać. A co do tematu: Na mój rozum, powinieneś zostać przy siadach ATG. Mogą ci nawet pomóc przy kolanach. Jeśli chodzi o kręgosłup. Być może to wina brzucha, że plecy nie trzymają ci na końcu. Radzę wzmocnić brzuch. Poza tym. Możliwe, że siadając zaczynasz schodzić od kolan. Spróbuj może siadać na tyłek, tak jak robią to [...]

[...] ze sztanga 4x14-12-10-10 -Wypad ze sztangą 3x12-12-10 (po tym ćwiczeniu miałem kontuzje, może je zmienić?) -Uginanie nóg w siadzie 4x12-10-8-6 -Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4x12-10-8-6 Łydki: -wspięcia na palce 4x24-22-20-18 -wspięcia na palce siedząc 4x20-18-16-14 Dzień IV - BARKI+ Przedramiona Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed (czy [...]

[...] blisko tulowia 3x max ilosc powt. + lydki 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch 2-3x15-20p Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 76 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok - przerwa 3 lata - 1 miesiąc aktualnie - [...]

Siema, chciałbym żebyście ocenili czy ten plan jest dobry. Ewentualnie jeśli zły to jakie powinny być poprawki. Poniedziałek Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztanki w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głowa w dół 4.Przenoszenie sztangielki [...]

[...] juz dluzszy czas , trening mialem rozny , ale teraz chce zmienic na taki 1.Plecy 2.off 3. klata i biceps 4. off 5. triceps i barki 6.off 7. plecy etc. chcialbym sie dowiedziec , czy czas regeneracji , jest odpowiedni , czy nie za rzadko . brzuch cwicze po kazdym treningu , nog nie cwicze wcale , mam budowe endomorficzna , 180cm 85kg wagi

Witam, przygodę z siłownią zaczołem od niedawna tj. 6 tyg. Przez ten czas robiłem trening ogólnorozwojowy, poznałem ćwiczenia, ciężary itd. Moim celem jest nabranie trochę masy mięśniowej, chce wystartować z takim treningiem.Prosił bym o jego poprawienie i ewentualne uwagi. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 Plecy: - [...]

[...] tych ćwiczeń.Gniesz plecy jak skurczybyk na dole-ale to niedbalstwo,bo schodząc tak szybko i nie kontrolowanie o to nie trudno. Proponuję,abyś mocno wypiął klatę,ścisnął brzuch(tej pozycji masz trzymać całe ćwiczenie)Schodzisz kontrolowanie i wolno.(3/4s)Potem możesz dynamicznie wstać-ale nie plecami.Trzymaj je prosto-to nogi dyktują [...]

[...] Nachwytem przez kolano 3x20 Podchwytem przez kolano 3x20 Czwartek(wolne) Piątek PLECY/BICEPS Wiosłowanie sztangą 10/8//8/6 Martwy ciąg 10/8/8/6 Wiosłowanie hantla 12/10/8 Uginanie ramion sztangą podchwytem 10/8/8/6 Uginanie ramion przez kolano 10/8/8/6 Uginanie chwytem młotkowym 10/8/8/6 No to by było na tyle.I 3x w tygodniu robię brzuch:)

[...] Poniedziałek Plecy: -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8-12p -ściąganie drążka za głowę 4x8-12p (Nie posiadam drązka) -szrugsy 4x8-12p Brzuch: -unoszenie nóg 4x15p -spięcie brzucha 4x15p -brzuszki na ławce rzymskiej 4x15p Wtorek Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4x8-12p -wyciskanie hantli skos 4x8-12p -rozpiętki hantlami płasko 4x8-12p Triceps: [...]

[...] PLECY -podciąganie szeroko nachwytem 15 +10x10 +15x7 +15x6 +15x6 -wiosłowanie przy wyciągu 150x10x3 -podciąganie młotkowo 10.8.6 -ściąganie wąsko do klatki 4x15-6 do tego brzuch i przedramiona wrzucę nową rozpiskę na ciągi,siady i wl będą w podobnym schemacie z tym,że trenowane 2x w tygodniu 1--6x3x280 2--6x4x280 3--6x5x280 4--6x6x280 [...]

[...] nie ma opie... się i ćwiczył by najchętniej wszystko co się da po kolei i u niego naprawdę widać po miesiącu duży postęp a jeszcze pół roku temu wyglądał jak ja czyli w brzuchu tyle co w klacie... stosuję taki trening: (do każdej parti wykonuję wszystkie ćwiczenia z atlasu ćwiczeń itp) Pon. Nogi W.klata Śr.Biceps/triceps Cz.Plecy,Ramiona [...]

Witam, kiedyś miałem tu konto ale niestety zapomniałem hasła chciałbym was prosić o sprawdzenie mojego planu treningowego na masę jestes obecnie na cyklu kreatynowym jeszcze 3 tyg. I nie wiem czy zmiana planu jest dobrym pomysłem. Poniedziałek Nogi, barki i łydki 1. Przysiad ze sztangą na plecach 5 seri (12, 10, 8, 8, 6) 2. Wyciskanie sztangi [...]

[...] nastepujaco: dzien1- klatka, barki 2-ramiona 3-nogi 4-plecy czasem klatke i barki robie osobno kaptury dozucam do ktoregos treningu (raz w tyg) w zalezonosci kiedy mam czas brzuch robie codziennie lub co drogi dzien kardio codziennie po 15-30min na bierzni 15stopni pod gorke przy 5km/h, jak puls wzrosnie zabardzo zwalniam do 4.8, 4.6, 4.4 itd... [...]

Za mną czwartkowa klata + brzuch klata 2 x 15 brama (wstępne zmęczenie) 1x30, 2x10, 2x8 - sztanga na płaskiej 4x 10- sztanga na skosie w dół 3x 12- , 1x8 - rozpiętki na lekkim skosie w górę brzuch 4 x 20 unoszenie nóg pod brzuch 4 x 20 skręty tłowia na maszynie plus dodałem 2 serie wiązanych ćwiczeń na plecy aby zakwasy rozbić bo były [...]

[...] 2.Prostowanie ramienia z drążkiem wyciągu 3x6 NOGI 1.Przysiad ze sztangą 4x10-8-6-5 2.Wykrok ze sztangą lub sztangielkami 3x10 3.Uginanie do pośladków 3x10-8-6 3.Wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką stojąc 3x15 BRZUCH 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-lekko ugiętych 4x12-15 2.Spinanie brzucha w leżeniu na ziemi(krótki ruch) 4x20